faza negatywna

[...] przekładania wszystkiego na swój plan treningowy, niezależnie od efektów, to jakiś absurd. Jeśli mi ktoś pisze, że przy wyciskaniu na płaskiej bezwzględnie powinna być faza negatywna ruchu (za którą rozumiem około 3 sekund wolnego opuszczania a nie kontrolowanego opuszczenia ciężaru) a mi to nie służy i dostosowałem sobie na bazie już chyba [...]

zamiast 5 serii sprobuj zrobic 3 z wieksza iloscia powtorzen i wieksza dokladnoscia..faza negatywna wolno z wczuciem sie w miesien a na pewno bedziesz dobrze czul biceps..jestem przekonany! :]

W sumie to co tutaj napisalem. Faza negatywna wolniejsza. 3-5 sekund, a w gore 1-2 sekundy. Na gorze i na dole zatrzymanie by zminimalizowac bujanie i w pelni kontrolowac ruch.

Widzisz, różnimy się. Jak pisałem, dla mnie faza negatywna nie odgrywa żadnej roli, na aktualnym etapie moich ćwiczeń.

Widzisz, różnimy się. Jak pisałem, dla mnie faza negatywna nie odgrywa żadnej roli, na aktualnym etapie moich ćwiczeń. A bo ja jestem tak wytrenowany, ze nic mi nie pomaga i musze doping stosowac ;d

Co do drazka - nie mam mozliwosci zainstalowania go u siebie. Dipsy - jak poprzednio, nie mam za wiele sprzetu do uzytku. Co do pompek - robilem, ale zrobilem schematyczna 12 w powtorzeniach i powtarzam teraz z faza negatywna.

ja bym doradził trening nagiego wojownika jeśli zależy ci na sile to trenuj głównie z własnym ciałem-to da ci najwięcej.jak dasz rade to rób pompki na jednej ręce i przysiady na jednej nodze.Jeśli jest ciężko to rób na obu kończynach,ale z dłuższą fazą negatywną;) dobre będą też pompki tricepsowe i wspięcia na palcach(na łydy)

Nagraj swój przysiad , mam znajomego który miał problem z kolanami przez to że siadał do środka tj. kolana pokracznie wpychał do środka , na dodatek robił 1/2 albo 1/3 siadu. Poleciłem mu Pełne ATG siady z wolną fazą negatywna , pomogło i technika dużo na +. Nie żebym pisał to dla cb ale może pomoże to w twoich problemach.

No co, porównaj sobie pierwszy filmik: sposób w który schodzisz żeby zająć pozycję i faza negatywna po pierwszym powtórzeniu. Dwa zupełnie różne ruchy. Może jest jakaś wada postawy (ja tam widzę hiperlordozę jeszcze, ale specem nie jestem), nie wiem, za to z pewnością musisz popracować nad techniką- każde powtórzenie robisz inaczje.

[...] ze sztangielkami stojąc (z supinacja) 10-8-8-6 ugianie na modlitewniku ze sztangielkami 10-8-8-6 2. plecy triceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x max (tylko faza negatywna) podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-6 martwy ciąg 10-8-6-4 wyciskanie ”francuskie” [...]

[...] i biceps odstają. Cóż mnie troche klata podskoczyła, jak zacząłem kombinować tzn. do splitu dorzucałem codziennie po 7 serii pompek o wąskim rozstawie rąk, potem FBW, na biceps bardzo powolna faza negatywna i dbanie o technike, ale nadal plecy i triceps nadrabiają reszte. Chętnie posłucham innych rad, co też mają do tyłu z klatką i bicepsem

[...] 3010 Izolacja dla dwuglowych: RDL z palcami trzymanymi na talerzu (co bardziej rozciaga dwuglowe i hammstringi) 4x10 tempo 4010 Dla tricepsow: Francuz kombinowany 5x8 - faza negatywna wykonana do czola po czym przeniesienie sztangi na mostek i pozytyw juz jako wycisk waski - bardzo ciekawe cwiczenie;) tempo 4010 Dla piszczelowych: Wznos [...]

[...] szerokim uchwytem 2 x Wioslowanie sztanga Ok. co do progresji nie musisz się cały czas podciągać możesz np. na 1 treningy 5 razy się podciągnąć a pozostałe 10 pow. tylko faza negatywna (opuszczać się) Barki: 1 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 x unoszenie w opadzie Albo bym wyrzucił to ostatnie albo dodał coś na środkową część [...]

...ale co z tymi barkami, trening może w takiej sytuacji stac sie ryzykowny? faza negatywna/gdy wykorzystaywana jako metoda sama w sobie/ raczej nie pomaga jeśli nie jest odpowiednio wykorzystana- szczegolnie w wielekij ilości powt. napewno nie spowoduje "ataku na masę" natomiast przy normalnym treningu wystarcza zachowac pełną kontrolę [...]

Dieta regeneracja,od samych cwiczen nic nie urośnie podstawa biceps trenowany raz w tyg ,duza nadwyzka kaloryczna,technika SUPINACJA,rozciąganie,modlitewnik.wolna faza negatywna..... sam miałem problem ze stagnacją włąsnie bicepsu i moj błąd polegał na tym ze go przetrenowywałem...

Za wzrost mięśni odpowiada glownie faza negatywna, wiec opuszczanie na drazku musi być skuteczne.

Poniedzialek: Klata: *wyciskanie skos12 10 8 6 *wyciskanie hantli plaska 30 stopni *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu 4x15 *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x15 to bym zamienił na prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego Środa: Plecy: *wioslowanie 15-10-10-8 *przyciaganie linki [...]

cichy - figa aby poprawic rezulatay podcigal sie 3x tydzien po 3 serie. uwaza sie -slusznie- ze aby wyorbic sile w podciaganiu - faza negatywna baaaardzo wolno = i dokladnie

[...] wywalić lub użyć jako np .pompera. Zakresy powtórzeń jednak bym trochę pozmieniał. 1.Główne wielostawowe 6p 2.Asysta 8p 3Izolacje 10/12p Poza tym warto modyfikować sposób wykonania-faza negatywna wolna i kontrolowana-a pozytyw eksplozywny.To taka podstawowa zasada. Jeżeli chcesz żebyśmy się zajęli od fundamentów twoim problemem:wypełnij ankietę.

[...] wiec jedno cwiczenie powinno rozwijac jedna glowe, naprzyklad uginanie ramion ze sztanga a drugie cwiczenie wlasnie powinno odpowiadac za druga glowe na ktorej Ci bardziej zalezy stad tez proponowalbym abys od tego cwiczenia zaczal i zeby to bylo uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym oraz powolne opuszczanie tzw. faza negatywna